Тренировка для идеального пресса: 15 лучших упражнения для укрепления мышц живота
Сильные мышцы спины способствуют поддержанию правильной осанки, предотвращают появление остеохондроза и сколиоза. В домашних условиях можно тренироваться как со спортинвентарем, так и без специальных снарядов. Расскажем, как делать лучшие упражнения на спину дома, повысить эффективность тренировок. В процессе выполнения упражнений для мышц спины активизируются сразу несколько зон: лопаточная, поясничная, позвоночная, крестцовая. Правильная осанка влияет не только на внешнюю привлекательность, но и на слаженное функционирование опорно-двигательного аппарата и органов дыхания. Поскольку многие упражнения на спину требуют больших энергозатрат, их часто включают в комплекс тренировок для похудения.
Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс комплекса упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика. Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и занятия физкультурой — три главных спутника подтянутой и красивой фигуры.
- Почему болит спина?
- Анатомия пресса В чем польза упражнений на пресс Типы упражнений на пресс с примерами Рекомендации по тренировке пресса Программы тренировок для пресса.
- Хотите получить красивые рельефные кубики на животе, активно тренируетесь, но ожидаемого результата все нет?
- Светлана Ибрагимова.
- Иногда нам кажется, что чем сложнее будет упражнение, тем быстрее появится рельефный пресс. На самом деле это не так.
- Упражнения на пресс — лучший способ укрепления мышц живота для проявления заветных кубиков, но не всем можно их выполнять.
- Мы часто забываем о нашем опорно-двигательном аппарате — мышцах, костях и суставах — и обращаем внимание на него только тогда, когда что-то начинает болеть. Сидячий и малоподвижный образ жизни стал нашей повседневной рутиной, а абонемент в спортзал и личного тренера может позволить себе далеко не каждый.
Начнем с того, что анатомически такого понятия как "пресс" не существует. Это собирательное название для всех мышц живота - прямой, косой, поперечной. Пресс ассоциируется с рельефными кубиками, которые, по устоявшемуся мнению, появляются если долго и напряженно качаться. Но откроем вам еще один секрет - кубики есть у всех, даже без изнурительных тренировок. Это обусловлено строением прямой мышцы живота. Но у большинства кубики скрываются под подкожным жиром.
Похожие статьи
- Как сделать в домашних условиях сметанник
- Рецепт для рост волос в домашних условиях - Домашние маски для роста волос - рецепты масок для быстр
- Заговора на смерть домашних условиях - Тысяча заговоров - Самая большая коллекция заговоров
- Как сделать вулкан из пластилина поэтапно - Как сделать вулкан из пластилина своими руками в домашни