3 способа приготовить белковый коктейль для набора массы
Мы не гуглили и не спрашивали у Яндекса, а задали вопрос фитнес-нутрициологу Веронике Ивановой. Так называют период после физической активности, когда организм лучше всего усваивает нутриенты, в особенности белки и углеводы. Питательные вещества, полученные в это время, тратятся на рост и восстановление мышц, а не накапливаются в виде жира. Раньше в исследованиях называли время минут, в последних цифра в разы больше часа.
Независимо от того, жмете ли вы «сотку» от груди или же тренируетесь с гантелями небольшого веса, важно, что вы едите до и после тренировки. Смузи — это лучший вариант. Во-первых, его можно взять с собой, во-вторых — он очень полезный и вкусный. Предлагаем вам рецепты смузи, которые полезно выпить до и после тренировки.
Питание до и после тренировки
| 400 | Чтобы организм был здоров, важно регулярно заниматься спортом. Для максимальной пользы от приседаний, отжиманий и других упражнений очень важно пить полезные напитки, которые дадут организму больше полезных веществ. | |
| 294 | Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров или хотя бы желательно не больше 3 грамм. | |
| 380 | Молочный коктейль — напиток, переполненный белком, а также небольшой порцией углеводов и других полезных элементов. |
Базовые ингредиенты для домашних протеиновых напитков. Три рецепта домашних белковых коктейлей. Правила приготовления и хранения белковых коктейлей. Когда и сколько раз в день принимать белковый коктейль. Белковый коктейль, который предназначен для набора массы, — незаменимый помощник всех спортсменов, желающих нарастить мышцы. Именно белок является основным «строительным» материалом, обеспечивающим рост мышечной ткани.
